pilates at hom

La période de confinement que nous avons dû vivre suite a la pandémie du Covit-19 a conduit un certain nombre d’entre nous a changer notre mode de vie. Ces changements ont parfois été simple, d’autre fois un peu moins. Quoi qu’il en soit, il nous en restera surement quelque chose.

J’ai pu personnellement constater un de ces changements parmi les clients de Studio7 Pilates. Etant dans l’incapacité de se rendre au studio, ils ont pour une grande majorité souhaité continuer poursuivre les cours. Studio7 Pilates les a accompagné dans ce changement en mettant a leurs disposition différents moyens audio-visuel, et ceci au travers de vidéos accessible sur Facebook ou encore YouTube, mais aussi des cours en direct via Zoom.

Voici quelques recommandations concernant les besoins matériels que Studio7 Pilates vous conseillent pour que cette expérience soit couronnée de succès.

Le matériel indispensable :

  • Prévoyez une espace de travail d’au moins 1,5x2m pour travailler.
  • Un écran. Un simple smartphone ou tablette fera l’affaire, mais nous vous conseillons plutôt un écran d’ordinateur portable / PC / Mac de 15 cm ou plus.

Cerise sur le gâteau, vous utiliseriez cette technologie pour «diffuser» sur votre téléviseur grand écran.

Les options de confort :

  • un tapis de sol de 6 à 8 mm d’épaisseur
  • divers petits équipements que votre professeur pourrait utiliser: ballon suisse, balles lestées, élastique, cercle magique, etc.
  • Une connexion Internet

Si vous achetez en Belgique, vous pourrez trouver ces articles chez Decathlon, SportDirect ou Sissel.

Voici donc quelques suggestions que vous pourrez trouver chez Decathlon ou SportDirect:

Si vous préférez Sissel , sachez que vous devrez passer la commande auprès d’un détaillant indépendant comme une pharmacie locale ou un bandagiste. Voici le lien de leur catalogue en ligne.

Pour toute question, technique ou autre, prenez contact sans hésitation.

Live Classes on ZOMM

Restez chez vous mais venez chez nous!

C’est possible! La technologie aujourd’hui nous permet justement de se voir et s’entendre par vidéo, comme si on était dans la même pièce!
Si vous voulez rester connecté à votre cours de pilates avec le suivi du professeur et la sociabilité des autres élèves, essayez le cours en virtuel avec Zoom. (Si vous connaissez Skype, c’est la même chose mais en mieux).

Je proposerai 2 cours par semaine à partir de lundi 6 avril 2020.
ZOOM : tous les mardi 11h et jeudi 17h30.

Les cours ZOOM coûteront 14€. Les abonnement actuels pourront être adaptés au prix pour être débités comme d’habitude avec votre réservation du cours, il suffit d’envoyer un petit e-mail pour me signaler de convertir votre abonnement. Les inscriptions continueront à se faire comme avant, seulement vous restez chez vous et vous vous connectez avec un code ZOOM.

Inscrivez-vous ici : https://app.acuityscheduling.com/schedule.php?owner=12466066

Si l’idée de la technologie vous effraie, ne vous inquiétez pas! Je suis là pour toutes les questions!

Sandy

FaceBook Live Pilates Mat

Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour le confort de l’utilisateur, le contenu est affiché ci-dessous dans une autre langue. Vous pouvez cliquer le lien pour changer de langue active.

Trying to keep active during the lock-down period is not easy – especially with pets, kids and spouses around! But if you can squeeze in a mat somewhere and turn on your phone, tablette, or tv – we’re there to keep you going!

Our first FBLive class can be found here https://www.facebook.com/studio7pilates.be/videos/198451854756314/

Watch for bi-weekly updates – might even sneak in some yoga practices too!

 

 

Pilates for pregnancy
Pilates on Cadillac

Fait : Pilates a été conçu par un homme, pour des hommes! Si vous voulez en savoir plus, vous trouverez facilement plein d’information sur la vie facinant de Jospeph Pilates, le père de Pilates. Sachez tout simplement, que ce sport n’est pas pour se détendre! Un grand merci à Tone Pilates du Canada (qui a […]

Pilates for Active Aging

Vous n’avez jamais été très sportif? Ou, si, mais il y a, plus de quelleques unes maintenant? Nous sommes pas défini par l’âge; c’est notre capacité de se mobiliser qui nous marque. Faites le test vous même…asseyez-vous par terre et relevez-vous sans l’aide de vos mains ou d’autre formes d’assistance. D’ailleurs, la possibilité de se […]

Reformer Exercices

Mat class does not always give us the opportunity to really feel where we start and end in space. Often our hands or feet are in the air, ungrounded from the earth that confirms our presence. Closed chain exercises are exercises where the hand or foot is fixed on a surface such as the ground, wall, or other small apparatus like a pilates ring or ball. This immobility of the joints creates more load and stimulates more muscles than open chain exercises do. What I appreciate most however, is how these exercises improve the proprioceptive system and teach us to visualize how to engage muscles once the ‘help’ of the closed chain is removed. Personally, had I never worked on the Cadillac or Reformer, I’m not sure I could have ever understood how to keep my shoulders out of my neck in Swan, Roll-up or even the 100. It’s not an easy road to make the connection, but often these ‘Magic’ rings or apparatus help that light bulb go on!

Pilates with small balls

There are quite ferverent opinions about the use of small apparatus such as rings and balls in the Pilates studio. Many will argue that if Joseph Pilates didn’t do it then neither should we. It’s just not Pilates otherwise. Then there’s me. I belong to the other crowd. I believe in the principles – one such being ‘centering’. Last week I talked about how being off-center (literally) can sometimes help us find the center we hadn’t realized that we’d even lost. This week I’m using the Pilates ring to help students evaluate how they execute classic exercices with and without the help/hinderance of the ring.

As a teacher, I’m not looking for perfect execution; I’m looking for body awareness; I’m looking for the lightbulb to go on. And yes, nothing is nicer than being helped up into a Teaser by the ring, but what was truly rewarding was to see students start to understand the balance and control involved in the exercise, replacing the belief that it was all about abdominal strength

Travailler de façon asymétrique est une de mes méthodes préférées en Pilates.

Il est souvent très difficile de juger à quel point nous sommes forts ou faibles sans une sorte de point de repère ou de comparaison. Cependant, lorsque je demande aux clients de comparer la force des côtés droit et gauche pendant un exercice, les yeux s’ouvrent grand et la bouche baisse. Travailler en oblique est certainement un moyen d’attirer l’attention de mon client et de l’aider à prendre conscience de son corps.

Alors, comment je fais pour faire travailler ces muscles obliques ? Je préfère éviter le classique criss-cross (croisés) qui a été massacré par les cours de gym et qui est si difficile à corriger par beaucoup, convaincus qu’ils doivent avoir de grands et rapides mouvements. Je préfère charger un côté du corps et faire des mouvements lents et simples, comme le ‘Dead Bug’ ou le ‘Bridge’. J’utilise souvent le rouleau en mousse et/ou des poids manuels pour accentuer la différence de charge.

Pilates and pregnancy

Est-ce conseillé de commencer un sport mêmi si on a jamais fait auparavant?

Un sport adapté à la femme enceinte est fortement conseillé pour toute femme en bonne santé et ceci à n’importe quel moment de sa grossesse.
Le répertoire Pilates ne vise pas une perte de poids; son objectif est un renforcement musculaire toute en augmentant sa fléxibilité en préparation de la naissance. On travaille surtout le plancher pelvien et la ceinture abdominale.
The Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada (SOGC) along with the Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) “…encourage women with uncomplicated pregnancies in ANY trimester to begin an exercise routine.”

On conseille combien de sport?

La SOGC/CSEP conseille jusquà 30 minutes de fitness cardiovasculaire à titre de maximum 4 jours par semaine.

Pilates, Pregnancy and Risks

The SOCG and CSEP state that “recent investigations, focusing on both aerobic and strength conditioning
exercise regimes in pregnancy, have shown no increase in early pregnancy loss, late pregnancy complications,
abnormal fetal growth, or adverse neonatal outcomes…”
In fact, the risk is in NOT exercising.

SOGC/CSEP :  Women and their care providers should consider the risks of NOT
participating in exercise activities during pregnancy, including loss of
muscular and cardiovascular fitness, excessive maternal weight gain,
higher risk of gestational diabetes or pregnancy induced hypertension,
development of varicose veins and deep vein thrombosis, a higher
incidence of physical complaints such as dyspnea or low back pain, and
poor psychological adjustment to the physical changes of pregnancy.

However, there are some contraindications that should never be ignored. Some of these include :

  • Ruptured membranes, premature labour
  • Persistent second or third trimester bleeding/placenta previa
  • Pregnancy-induced hypertension or pre-eclampsia
  • Incompetent cervix
  • Evidence of intrauterine growth restriction
  • High-order pregnancy (e.g., triplets)
  • Uncontrolled Type I diabetes, hypertension or thyroid disease, other serious cardiovascular,respiratory or systemic disorder

Other concerns worth evaluating include :

  • History of spontaneous abortion or premature labour in previous pregnancies
  • Mild/moderate cardiovascular or respiratory disease (e.g., chronic hypertension, asthma)
  • Anemia or iron deficiency? (Hb < 100 g/L)
  • Malnutrition or eating disorder (anorexia, bulimia)
  • Twin pregnancy after 28th week
  • Other significant medical condition